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孩子運動起來還有這么多你不知道的好處?

發表時間:2020-01-07 來源:機靈鬼教育 閱讀次數:870
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和體育運動比起來,家長們似乎更關心孩子的學習成績,于是不惜花費大量的金錢給孩子報了各種線上或線下的補習班,短期內,孩子的成績的確是進步了,但年幼的孩子由于長時間被關在屋子里學習,孩子身上該有的活力也漸漸消失,變成了傳說中的“書呆子”。

運動改變大腦

你知道嗎?運動是無本萬利的開發智力的方式,運動可以改造大腦,讓孩子受益終生。一個經常運動的孩子,他的大腦會發生怎樣的變化?

1、大腦額葉充血活躍:提升注意力

人的大腦額葉的內側部是主管注意力的區域,人在進行有氧運動時,額葉區域充血活躍,這時注意力會特別集中;此外,人在運動時,體內還會分泌多巴胺,這種令人感到愉悅的“荷爾蒙”,也能促進孩子注意力集中。

2、腦細胞之間的聯絡增強:提升學習效率

神經元是人腦處理信息的基本單位,它就像是一棵樹,突觸就是樹上的分叉,樹干會長出新的分支,會出現更多的突觸來鞏固神經元之間聯系。

澳大利亞的一項研究,讓一組學生從事更多的體育鍛煉,兩年后,這些“參加更多體育鍛煉”的學生,其數學和閱讀成績,高于沒有參加額外體育鍛煉的學生,且顯得更加多才多藝。

3、提高大腦血清素含量:對抗焦慮

血清素是一種能幫助人解除焦慮,鎮定情緒的物質,而運動可以提高腦血清素的含量。

4、海馬體體積增大:保護記憶力

人的記憶是認知的基礎,當大腦中神經元突觸之間的信號持久增強時,被人腦記住的東西就會長期保留下來。

運動真的能給大腦發育提供“營養”!就目前人類研究文獻系統性的評價,對正處于發育關鍵期的孩子來說,運動對于大腦發育具有促進作用,并對認知、學習、執行能力和閱讀能力等方面具有積極的影響。目前并沒有文獻顯示運動會帶來負面影響。當然,對兒童來說,最好選擇中等強度的運動項目,根據孩子的能力來調整運動強度。

不同運動,不同效果

運動對大腦有這么多好處,而不同的運動給孩子身體帶來的幫助都不同,而每個孩子的發展狀況也不同,了解每種運動給孩子帶來的好處之后,我們就能幫助孩子學會健康運動:

增強記憶力:慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳等中強度有氧運動。 有氧運動有助于人的記憶中樞細胞增生。持續性的中強度耐力有氧運動,更能明顯增進大腦的記憶功能。

增加專注力:足球、籃球、橄欖球、網球、冰球等球類運動與擊劍運動。 球類運動和擊劍不光要跑步,還需要協調、平衡、速度及敏捷度等,能刺激多個大腦區域,增加孩子的專注力。

提升思考力:攀爬、單杠、仰臥起坐、拔河等肌肉訓練。鍛煉肌肉能增加大腦的執行功能,從而提升思考力。

增加食欲:游泳、玩水等間歇式有氧運動、輪滑。多數研究指出,在溫度較低的環境下運動能增加食欲;或間歇性有氧運動后,等身體冷卻下來,食欲也會大增。

幫助長高:跳躍、籃球、跑步、跳繩等運動。孩子靠骨骼中的生長板不斷地長高。在生長板閉合之前,跳躍能最有效刺激生長板,幫助長高。

增加自信和保持情緒穩定:瑜伽。

不同年齡,不同運動

每個年齡段的孩子適合不同的運動,美國的家長通常會根據年齡給孩子安排合適的運動項目。那么各個年齡段的孩子應該做什么運動呢?

2-3歲的孩子 處于開發運動技能的階段。 2歲的孩子就可以學習用腳踢球、用手扔球、跑步; 3歲可以開始學騎三輪車、跳躍等。

注意:3周歲以下孩子不要倒立,經常或長時間倒立會損害眼壓。4周歲以下孩子不要扳手腕,骨骼、關節囊都沒有發育成熟,長時間會造成肢體變形。

4-5歲的孩子 開始有了基本的運動技能,這階段的重點是訓練平衡和手眼協調能力,可以練習足球、游泳、騎自行車、攀爬、瑜伽、直排輪、溜冰、跳繩等。

注意:4-5歲的孩子不適合參加對抗性、競技性很強的運動。6周歲以下的孩子不適合兔子跳、長跑,對關節沖擊力大,容易造成膝關節半月板和韌帶損傷。

6-8歲的孩子 身體功能基本已經完善,能完成比較復雜的運動。 會開始對團隊運動感興趣,也會喜歡擊劍、棒球、籃球、橄欖球、網球一類比較刺激的運動。

注意:7周歲以下孩子不適合拔河,過小的孩子可能造成軟組織傷害或脫臼。8周歲以下孩子不適合負重跑,滑板車。負重跑、玩滑板車使用腿部力量多,不利于長高。

8-10歲的孩子 已經能參加任何運動。比較早就開始運動的孩子,會在這時候顯示優勢。但那些沒有早期運動的孩子,因為體能和技巧可能會放棄運動。

注意:10周歲以下孩子不要做力量鍛煉:先長骨骼,再長肌肉。過早進行力量鍛煉,會使孩子的局部肌肉過分強壯,影響骨骼生長。引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量鍛煉,應該在孩子進入肌肉生長高峰期后才開始。

運動遠比你想得更有幫助。我們要盡早讓孩子開始參與運動。在給孩子選擇運動項目時,首先考慮是否適合他的生長發育,再根據他的興趣選準項目,引導他循序漸進地堅持鍛煉。

現在就可以從每天簡單輕松的肢體舒展活動開始,培養全家愛運動的習慣,能更好地帶動孩子培養良好的運動習慣。孩子在運動中專注的樣子,獲得的自信,都是我們給他最好的成長禮物。

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